Verão Chegando : Cuidados ao praticar exercícios físicos no calor!

O Verão é a estação mais quente do ano, e combina perfeitamente com praia, diversão e atividade física, afinal, quem não quer estar com o corpo em forma e exalar saúde e disposição.

Há quem diga que esta é a estação perfeita para perder os quilinhos indesejados, já que grande parte da população sente maior disposição em praticar exercícios físicos no calor ao invés de dias frios.

Para que esse momento não traga malefícios para a sua saúde, alguns cuidados são necessários. Veja o que fazer e o que evitar para curtir e manter a forma em uma prática segura: Hidratar-se adequadamente, investir em uma alimentação mais leve e ter o acompanhamento de profissionais, por exemplo, são alguns dos fatores que você deve prestar atenção ao realizar suas práticas.

Evite certos horários

Assim como ir à praia, fazer exercícios físicos entre as 10 e às 16 horas não é recomendável, justamente por conta dos raios solares serem mais intensos nesses horários. É claro que isso não cabe, por exemplo, para quem pratica atividades físicas em ambientes fechados, mas se você costuma correr ou pedalar ao ar livre, é bom evitar. Tente acordar um pouco mais cedo e vá antes do trabalho, o início do dia é o melhor período para praticar exercícios de todos os tipos

Proteja-se do Sol:

Esportes praticados ao ar livre exigem cuidados com o Sol. Além de manter o corpo hidratado, abuse do uso de protetores solares com o FPS recomendado para o seu tom de pele. Lembre-se que os raios UVs (Ultravioleta) penetram profundamente na pele e podem causar danos irreversíveis, além de queimaduras, oferecem um risco muito grande de adquirir um câncer de pele.

Hidrate-se bastante

O corpo deve estar sempre bem hidratado ao se realizar qualquer tipo de atividade física, mesmo que elas sejam feitas dentro de um espaço protegido do sol. A desidratação ocasiona diversos problemas de saúde, podendo levar à perda de nutrientes e minerais vitais para o equilíbrio do organismo.

A água é um componente essencial para todas as células, que ajuda a eliminar toxinas e a regular a temperatura corporal. Dessa maneira, a recomendação é consumir o dobro de líquidos no período do verão, pois assim você manterá o equilíbrio e a hidratação correta do corpo.

Invista em uma alimentação mais leve

No verão, o organismo pode levar mais tempo para realizar a digestão dos alimentos, o que acaba prejudicando o ritmo dos treinos. Assim, o ideal é sempre optar por comidas leves e refrescantes, que auxiliam o processo digestivo e a execução das atividades físicas.

Antes do treino, por exemplo, invista em frutas e saladas ricas em vitaminas e minerais. Além de manter a saúde em dia, os alimentos mais leves garantem mais energia para iniciar os treinos diários.

Dê atenção para a escolha dos exercícios

É fundamental optar por modalidades de atividades que sejam adequadas ao seu objetivo e estilo de vida. No verão, a escolha do exercício influencia diretamente o seu rendimento e resultados, independentemente se você deseja perder peso, ganhar massa magra ou manter o condicionamento físico em dia.

Antes de iniciar uma rotina de treinamento, procure observar se o seu corpo tem mais aptidão para atividades aeróbicas, de musculação ou, simplesmente, modalidades mais leves, como as caminhadas. Existem diversas opções eficazes e que agradam os mais diferentes tipos de perfis.

Utilize roupas adequadas

Também é recomendado utilizar roupas específicas para altas temperaturas na estação do verão. Peças leves, produzidas com tecidos especiais, permitem que o corpo transpire e se resfrie de maneira adequada. A carga térmica precisa ser liberada para que a temperatura corporal não se eleve e faça com que o praticante interrompa a atividade física.

As roupas atuam como uma segunda pele no momento dos exercícios. Por isso, os tecidos devem favorecer a evaporação e a perda de calor ocorrida pela transpiração. Atualmente, já existem peças que proporcionam maior conforto e segurança para as práticas, inclusive para quem realiza esportes ou treinamentos de alto rendimento.

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Faça avaliação física

Também é muito importante, antes mesmo de começar os treinos, fazer uma avaliação física com um profissional capacitado para ter mais segurança e garantir maior rendimento nos exercícios. Isso porque apenas uma avaliação médica é capaz de identificar o estado real da sua saúde.

Portanto, a indicação é manter os exames em dia para entender se você pode ou não treinar ao ar livre no período do verão. A avaliação ainda pode indicar as melhores atividades e os alimentos ideais e específicos para melhorar o seu condicionamento físico.

Tendo os devidos cuidados, você poderá continuar a sua prática e realizar exercícios físicos no verão tranquilamente. Lembre-se de que é fundamental se hidratar bastante e ter uma alimentação balanceada nesse período, além de uma boa orientação profissional. Dessa forma, é possível aproveitar a estação ao máximo, tendo a certeza de não estar prejudicando a sua saúde.