Treino Completo em Casa com Pouco Equipamento

Com a vida corrida, nem sempre conseguimos ir à academia, mas isso não significa que você precisa abrir mão do treino. Com alguns itens básicos e a técnica certa, é possível fazer um treino completo e eficiente no conforto de casa. Veja como montar um treino caseiro com resultados garantidos:

1. Aquecimento Rápido: Antes de começar, faça de 5 a 10 minutos de aquecimento com polichinelos, corrida estacionária ou corda. Isso ajuda a evitar lesões e prepara o corpo para a atividade física.

2. Exercícios de Força com Peso Corporal:

• Agachamento: Fortalece as pernas e glúteos.

• Flexão de Braços: Trabalha peitoral, ombros e tríceps.

• Prancha: Excelente para o core, também ajuda na postura.

Faça 3 séries de 15 repetições de cada exercício, descansando de 30 a 60 segundos entre elas.

3. Cardio com Intensidade:

• Burpees e Mountain Climbers: São ótimos para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias.

• Subir e Descer Degraus: Caso você tenha uma escada, subir e descer já é uma excelente forma de cardio!

4. Finalize com Alongamento: Reserve alguns minutos para alongar o corpo todo. Focar nos músculos que mais trabalhou ajuda na recuperação e reduz dores.

Equipamentos Extras que Podem Ajudar: Ter em casa um par de halteres, faixas de resistência e um colchonete já dá uma ajuda extra para variar os treinos e tornar os exercícios mais desafiadores. Com disciplina, você consegue obter ótimos resultados sem precisar sair de casa! Para mais ideias de treinos, assista o vídeo de Full Body em nosso perfil no instagram @USE.VUOI