Treino de Glúteos

Preparada para um treino de glúteos que vai fazer a diferença? Vamos focar em três exercícios que trabalham intensamente essa região, usando variações de agachamento e afundo para dar aquele estímulo extra.

1. Agachamento na Barra

Ativando glúteos, quadríceps e posterior de coxa, o agachamento na barra é essencial para construir força e volume. Mantenha a barra nos ombros, pés alinhados à largura dos quadris, e desça até formar um ângulo de 90 graus. Lembre-se de manter a postura firme e o abdômen contraído!

2. Afundo no Step

Coloque um pé no step à frente e o outro atrás. Desça até formar dois ângulos de 90 graus com os joelhos. Esse movimento trabalha bastante os glúteos e quadríceps, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

3. Afundo com Elevação e Perna Apoiada

Com um pé apoiado em um banco ou step atrás de você, realize um afundo enquanto eleva o tronco lentamente ao subir. Esse exercício ativa ainda mais os glúteos e intensifica o trabalho das pernas.

Agora é só se dedicar e sentir os resultados! 🍑🔥