Treino em Casa: 5 Exercícios Para Queimar Gordura em Apenas 20 Minutos

Sem tempo para ir à academia? Não deixe isso te impedir de se manter ativa e queimar gordura! Com apenas 20 minutos e o peso do seu corpo, você consegue um treino completo e eficiente.

Aqui estão 5 exercícios que vão acelerar o seu metabolismo e trabalhar os principais grupos musculares, transformando seu corpo em uma máquina de queima calórica.

1. Jumping Jacks

Esse é o exercício ideal para começar a aquecer e ativar a circulação. Os jumping jacks trabalham pernas, braços e o core, além de aumentar rapidamente a frequência cardíaca.

Como fazer:

• Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.

• Pule, abrindo as pernas lateralmente enquanto eleva os braços acima da cabeça.

• Volte à posição inicial e repita o movimento.

Duração: 1 minuto.

2. Agachamento com Salto

O agachamento tradicional é ótimo para glúteos e coxas, mas adicionar um salto vai elevar a intensidade e ajudar a queimar mais calorias.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

• Realize um agachamento até que seus quadris estejam abaixo dos joelhos.

• Ao subir, pule explosivamente para o alto.

• Aterre suavemente e já desça para o próximo agachamento.

Duração: 45 segundos.

3. Mountain Climbers

Os mountain climbers são ideais para trabalhar o core e acelerar o metabolismo. Esse exercício também fortalece ombros e pernas enquanto você finge estar escalando uma montanha, sem sair do lugar!

Como fazer:

• Comece na posição de prancha alta, com as mãos alinhadas aos ombros.

• Traga um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando rapidamente.

• Mantenha o core contraído e o corpo reto durante o movimento.

Duração: 1 minuto.

4. Flexões Adaptadas

Se você ainda não domina as flexões completas, as flexões adaptadas são uma ótima maneira de construir força no peitoral, ombros e tríceps. Com o tempo, você vai progredir para a versão tradicional.

Como fazer:

• Fique na posição de prancha, apoiando os joelhos no chão.

• Mantenha o core contraído e os cotovelos próximos ao corpo enquanto desce o peito em direção ao chão.

• Empurre o corpo de volta à posição inicial.

Duração: 45 segundos.

5. Burpees

O burpee é o exercício completo para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias rapidamente, pois trabalha todo o corpo. Vai exigir bastante energia, mas os resultados são incríveis!

Como fazer:

• Comece em pé.

• Agache e coloque as mãos no chão.

• Pule os pés para trás, chegando à posição de prancha.

• Faça uma flexão (opcional), depois pule os pés de volta à posição de agachamento.

• Levante-se e termine o movimento com um salto explosivo.

Duração: 1 minuto.

Em apenas 20 minutos, você pode realizar um treino eficiente e queimar gordura sem sair de casa. Esses exercícios são simples, mas poderosos, e podem ser feitos com consistência para resultados incríveis. E para garantir que você se sinta confortável e confiante, as peças da Vuoi são suas aliadas, trazendo estilo e funcionalidade para o seu treino.

Gostou das dicas? Compartilhe com a gente nos comentários como foi o seu treino em casa!